Оздоровчий

Як заземлити себе за 30 секунд чи менше

Як заземлити себе за 30 секунд чи менше


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Надано Олексієм Новаком

Алексіс Новак - інструктор з йоги, NASM-CPT та любитель мобільності. Як співавтор THE / THIRTY, Алексіс поділиться своїми знаннями з анатомії, біомеханіки та медитації, щоб допомогти вам знайти свій особистий баланс між силою та спокоєм. Її підхід до оздоровчого стану полягає у спрощенні та збереженні почуття гумору. Цього місяця вона ділиться, як швидко заземлитися - навіть перед хаосом.

Після днів, тижнів, місяців і року, який я мав, я маю достатньо натхнення та палива, щоб написати це. Руйнівні новини постійно кидаються на нас; Інтернет пронизав безперечними стражданнями. Нам майже неможливо вплинути на всю цю хворобливу інформацію. Я втрачаю те, як чи що саме потрібно зробити, щоб допомогти, тому я використовую свої ресурси, намагаючись послужити другом для співчуття та підтримки вашої витривалості та стійкості - що, до речі, є опором . Ми налаштовуємось на те, до чого ми стикаємось, тому мій намір полягає в тому, щоб викрити вас спокоєм, регулювати вашу нервову систему та енергійно заземлити вас у, здавалося б, бездонному вихорі хаосу, який нас оточує.

Це буде інтерактивно, і я закликаю вас спробувати.

Техніка

Знайдіть десь зручно сидіти. Якщо ви на роботі чи на публіці, налаштуйте себе, щоб вам було максимально комфортно. Уявіть, що в коронці вашої голови виходить струна, і вона піднімається вгору, щоб допомогти вам сидіти на найвищому рівні. Приверніть свою увагу до лопаток і візуалізуйте їх, що обертаються навколо вашої спини. (Не потрібно штовхати плечі вниз або над суглобовим набряком грудей.) Лопатка (анатомічний термін для лопатки) лежить на верхній частині спини, підтримуючи реберну кошик (клітку). Закрийте очі і спостерігайте за рідним диханням протягом 15 і більше повних вдихів і видихів. Поверніться на сторінку, коли відчуєте, що готові.

Підніміть куточки рота. (Ви чудово робите.)

Далі покладіть кінчики пальців у центр грудної клітки (простір, де зустрічаються обидві сторони кошика з ребрами).В Кашель - м'яз, який стрибнув під пальцями, - це ваша грудна діафрагма. Сміливо розслабляйте руки. Діафрагмальний м’яз ідеально лежить на внутрішній стороні ребер і виступає парашутом для розширення та стискання легенів. Діафрагма також пов'язана з міжреберними м'язами та черевною стінкою аж до нашого тазового дна. Коли ви дихаєте «належним чином», ви активізуєте легені, залучаючи та подовжуючи цілий ланцюг м’язів вниз по тулубу.

Якщо ви намагаєтесь не відставати, спробуйте цю вправу візуалізації

Уявіть, що у ваших грудях вертикально знаходиться гармошка. Ручка однієї сторони знаходиться на центральній осі вашої грудної клітки, а інша - у вас лобкові симфіз (центральна вісь таза). Під час вдиху уявіть, що гармошка розширюється свіжим новим киснем, а під час видиху випускаєте шар, який вам більше не потрібен. Закрийте очі і робіть це протягом 20 довгих повних вдихівПоверніться на сторінку, коли відчуєте, що готові.

Далі зупинимося на плечах і шиї

Навіть не помічаючи цього, ми тримаємо напругу в плечах і шиї. Це має сенс, тому що, коли ми піддаємося стресу, ми не приймаємо стільки кисню, скільки нам належить; тому наші плечі піднімаються в надії наповнити наші прекрасні легені трохи більше. Налаштуйте себе, щоб вам знову було зручно на своєму сидінні. Підтягніть підборіддя до грудей, закрийте очі і глибоко вдихніть. Повільно мікро-похитайте головою в бік. Дозвольте, щоб ваш мікро-шейк вбудувався в голову та шию; підтримувати цей стійкий і контрольований ритм. Знайдіть свій шлях до сторінки, коли будете готові.

Нарешті, не забудьте проявити собі певну подяку

Потирайте долоні разом, щоб створити трохи тепла, енергії та натхнення. Переплетете пальці і покладіть їх на груди, центр вашого простору серця. Дихайте тут. Скажіть собі те, чим ви пишаєтесь, щось доброго і щось смішне.

І пам’ятайте: ви не самотні.

Далі: масажист ділиться своїми найціннішими порадами щодо швидкого засинання.



Коментарі:

  1. Fekinos

    Вибачте, але я думаю, що ви помиляєтесь. Я впевнений. Я можу це довести. Напишіть мені на вечора, ми поговоримо.

  2. Mikalar

    Також ми б обходилися без вашої чудової ідеї

  3. Herschel

    На моєму це дуже цікава тема. Пропоную всім активніше брати участь в обговоренні.

  4. Mogar

    Ви робите помилку. Я можу відстояти позицію. Пишіть мені в ПМ, поговоримо.

  5. Hussein

    Yeah, now it's clear ... And then I didn't really understand right away



Напишіть повідомлення