Оздоровчий

Просто хороші речі: нежирний, високобілковий корм, щоб підживити ваш тиждень


Після того, як розпочнеться робочий тиждень, може бути важко втриматися на шляху до плану здорового харчування. Поквапливий ранок і пізні ночі в офісі спонукають нас відмовитися від нездорових звичок, щоб замовити виїзд або забезпечити себе пакетованими закусками. Коли ви прихильні до активного способу життя, ще важливіше, що ви живите організм тим харчуванням, яке воно потребує для нарощування та відновлення м’язів. Їжа з низьким вмістом жиру, що містить високий вміст білка, має важливе значення для збалансованого харчування, але все ж не завжди легко знайти здорові рецепти, якими можна похвалитися цим комбо. Щоб розпочати тиждень корисною їжею, яка дає вам саме те, що потрібно вашому тілу, ми зібрали сім рецептів, щоб додати до вашого арсеналу. Від білкового (і веганського) способу заправки після ранкової тренування до ситних обідів, щоб задовольнити найбільший апетит, ці рецепти подають смачну нежирну, високобілкову їжу, яка допоможе вам живитись протягом вашого тижня.

Нижче перегляньте сім рецептів, наповнених харчовими продуктами з високим вмістом білка, щоб живити організм з неділі по суботу.

Веганська білкова каша після тренування

Перший безлад

Цей потужний рецепт з протеїном - саме те, що потрібно вашому організму після ранкового сеансу або тренування. Лаура Першої Меси каже, щоб замочити зерна та сочевицю протягом ночі, а потім приготувати їх разом з мигдальним молоком, ваніллю, водою та сіллю. "Після завантаження начинки ви навіть не будете знати, що сочевиця знаходиться в суміші", - запевняє вона. "Вони, чесно, мають той же рівень жувальності, що і овес, і вони допомагають накрутити всю річ по-справжньому приємно. Це так кремово".

Lentejas de Laura

The Kitchy Kitchen

Клер The Kitchy Kitchen відкрила цей рецепт під час поїздки в Мексику. Спочатку рецепт супу, вона адаптувала його "в бічний або легкий обід з яйцем з пашотом зверху". Насолоджуйтесь у будь-який час дня чашкою, наповненою поживними речовинами, яка не обтяжує вас.

Лосина з кабачком з кабачковою щілиною

Половина запеченого врожаю

Лосось - один із королів пісних білків. "Глазур - це те, що робить цю страву так добре, особливо в парі з лососем, - каже Тіґена з половини запеченого врожаю. Рецепт вимагає покласти лосось на обробну тарілку соусу © spiralized veggies для швидкого, здорового вечері. "Що мені подобається в цьому рецепті, це що це яскраво і барвисто, сповнене аромату та текстури, а ще здорове і легке, - каже вона. - Це один із тих рецептів, що містять все в одному, де ви отримуєте все необхідне і хочете з їжі ".

Шой-ахі-туанка з мискою для туї

Я - продовольчий блог

Тунець - ще одне популярне джерело нежирних білкових мисок - чудовий спосіб насолодитися ним. Блог Steph of I Am a Food поклав свій власний здоровий пряник на гавайську страву, витіснивши липкий рис для квіноа (для ще більшої користі з білком). Налаштуйте свою миску на свій смак, регулюючи приправу соєвим соусом, кунжутною олією та копченою морською сіллю.

Пророщена чаша Монга з кокосовою квіноа і буряком Тахіні

Перший безлад

Пари Лори з Першої Мессі проросли в цій поживній мисці квасоля мюн з великою кількістю інших «смаколиків». "Багатий і складний буряковий соус з тахіні з буряком, наповнений часником, тамарі та бальзамічним оцтом, сидить на основі тарілки", - пояснює вона. "Вершкова, мрійлива купа кокосової хіноа з чилі та коріандром врівноважує солодку хрусткість паростків".

Курка на грилі з лимоном і орегано

Половина запеченого врожаю

"Ви знаєте ті рецепти, які ви робите знову і знову - ті, які в кінцевому підсумку стають вечерею для сім'ї в неділю ввечері? Ну, це що Курячий рецепт, - пояснює Тіґена з половини запеченого врожаю. - Це просто, але аромати такі свіжі та такі гарні. Вона каже, що ключовим у цьому рецепті є маринад з лимоном та орегано. - Це суміш оливкової олії екстра-діви. , бальзамічний оцет, багато свіжого лимонного соку і цедра, свіжий орегано, чебрець і часник ", - каже вона. Тіган любить дозволяти курці сидіти в маринаді на ніч, але вона запевняє нас, що вона все одно буде чудовою дегустацією, навіть якщо ви встигайте лише дати годитися курячому маринаду на годину.

Салат з квіноа, горіхів, ізюмом та капустою

The Kitchy Kitchen

"Це салат у стилі кухонної раковини, це означає, що він є наповненим котлетами всього", - говорить Клер із The Kitchy Kitchen. "Це дуже смачний баланс смаків, і його можна легко зробити без квоти як салат з капусти або замість них з фарро, кускус або коричневий рис".

Шукаєте більш смачні способи включення здорових білків у свій раціон? Ось чотири найкращих рослинні білки, які всі будуть любити.