Оздоровчий

Інструктор з йоги Л.А. ділить її 3 найкращі розтяжки для гнучкості

Інструктор з йоги Л.А. ділить її 3 найкращі розтяжки для гнучкості


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Деякі з нас народжуються більш гнучкими, ніж інші, але всі ми можемо отримати вигоду від поліпшення нашої гнучкості завдяки активним розтяжкам, що практикуються регулярно. Розтягування пропонує велику кількість переваг, таких як поліпшення кровообігу та постави, зменшення ризику отримання травм, збільшення діапазону руху, поліпшення фізичної працездатності та дозволяючи тілу витрачати менше енергії під час активності. По суті, чим гнучкіше ви, тим менше навантажуєте свій організм - як на м’язи, так і на суглоби, але також і на витрату енергії. Щоб практикувати безпечне розтягнення, яке допоможе нам досягти цих багатьох переваг, ми звернулися до інструктора з йоги Л.А. Алексіса Новака, щоб поділитися та продемонструвати свої перші три розтяжки для гнучкості.

Допомагала Прасаріта

/ Тридцять

Практикуючи модифікацію Прасаріта Падотанасана, широко розгнутий вперед згин ноги може допомогти безпечно полегшити вам гнучкість ноги. Встаньте з ногами на три-три фути від стільця або столу і нахиліться вперед, згинаючись у стегнах. Поверніть спину з витягнутими вухами руками, руки спираючись на стілець або стіл. "Це допомагає розтягнути підкоси, не напружуючи спину, поки ви не отримаєте більшої гнучкості", - пояснює Новак.

Згаданий малюнок четвертий

/ Тридцять

"Це варіація голуба і чудовий спосіб розтягнути стегно / сідничний комплекс без тиску голуба", - зазначає Новак. Ляжте на спину лямкою біля стіни. Підніміть ноги з одним зігнутим під кутом 90 градусів, а другим зігнутим всередину, а кісточка опирається на стегно іншої ноги.

Асистувала Аньянесасана

/ Тридцять

Ця позиціяВАньянейсана за допомогою блокової допомоги на зовнішній стороні стегна. "Це допомагає підтримувати згинач стегна та коліна, поки ви не наробите сили для розтягування паху та підколінного суглоба", - каже Новак. Зайдіть у глибокий простір, після чого поставте блок на передній частині заднього стегна, щоб підтримати його.



Коментарі:

  1. Rune

    Не кажучи!

  2. Voodoobei

    Точно! Excellent idea, I maintain.

  3. Gur

    This sentence is simply incomparable)

  4. Arashitaur

    it is impossible to argue infinitely

  5. Calibor

    Вибачте за втручання, є пропозиція піти іншим шляхом.

  6. Weallere

    Я вважаю, що ви робите помилку. Пропоную це обговорити. Пишіть мені в ПМ, поговоримо.



Напишіть повідомлення