Оздоровчий

Тримайте Ібупрофен: Ось як практикувати йогу при головних болях

Тримайте Ібупрофен: Ось як практикувати йогу при головних болях


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Коли болить головний біль, він може стати другим характером, щоб випити ібупрофен і сподіватися на краще. Але занадто часто самолікування не дає результатів, які ми шукаємо, і прикриття болю не потрапляє до джерела хвороби. Практика йоги при головних болях - один із природних способів як лікувати, так і запобігати проблемі.

"Хоча існує багато різних причин головного болю, одна з найпоширеніших - це стрес", - зазначає Синтія Лорена Гамара, інструктор з йоги та співзасновник магазину свідомого способу життя Nourish & Refine. Як вона пояснює, йога знімає стрес різними способами. "Він не тільки виділяє ендорфіни, але також допомагає заспокоїти нервову систему", - зазначає вона. Що саме це означає? "Коли ви повністю розслаблені, активізується ваша парасимпатична нервова система, часто відома як" відпочивати і перетравлювати ", коли організм, по суті," наздоганяє ", перебуваючи в режимі бою або втечі, який відомий як симпатична нервова система , "описує Гамара. "Коли-небудь витягувати все ближче під час тижня фіналу, а потім хворіти?" - запитує вона. "Цілком ймовірно, що вашим нестачею у поєднанні зі стресом стала винуватця, тому що ви бігали на порожньому в режимі бою чи втечі". По суті, коли ми не спимо добре, рівень нашого стресу високий, і ми маскуємо наше виснаження кофеїном - ще одна причина, по якій ти можеш отримувати головний біль - ми не активуємо парасимпатичну нервову систему, тому наші органи не можуть "наздогнати" " зціляти.

"Певні пози йоги можна використовувати не тільки для полегшення симптомів, але в кінцевому підсумку, щоб запобігти їх взагалі, якщо їх регулярно практикувати", - говорить Гамара. "Майте на увазі, що не пиття достатньої кількості води, зміна погоди, ліків, і, на жаль, кава та шоколад, на жаль, це кажуть - у яких є кофеїн, можуть викликати головні болі". Але йога може допомогти вам розпізнати ці тригери та уникнути їх. Для початку Гамара зазначає, що йога розвиває розумність. "Коли ви практикуєте йогу більш регулярно, ви практикуєте ставати більш розумними завдяки диханню та рухам і, отже, більше співзвучні своєму тілу та звичкам", - каже вона. "Ви можете почати помічати схему, коли виникають головні болі, і побудова цієї уваги через практику йоги може дати вам знати про ваше виникнення головного болю, що, таким чином, може дати вам зрозуміти, що робити чи не робити, щоб зупинити головний біль від трапляються в першу чергу ». Крім того, Гамара пояснює, що при заняттях йогою вивільняються "ендорфіни, які знімають стрес, тривогу та депресію, які можуть допомогти зменшити головний біль або позбутися їх взагалі". Нижче вона розглядає нас, як практикувати йогу для головного болю з чотирма позими.

Підтримувана поза дитини

Емілі Белсон

Реквізит: Візьміть підтяжку (або покладіть подушки) та ковдру або рушник.

Щоб безпечно увійти в позу, починайте на четвереньках у положенні стільниці із зап’ястями, складеними під плечі та коліна, складеними під стегнами. Доторкніться великими пальцями до ноги і сідайте стегнами до п'ят. Візьміть підтяжку або стопку подушок під тулуб, починаючи від пупка. Скрутіть ковдру або рушник, щоб покласти під лоб, щоб ви могли бути обличчям вниз без тиску на ніс і обличчя. Переконайтесь, що шия довга і розслаблена, і закрийте очі. Руки впирайтеся вперед або вниз вздовж боків. Зробіть довгі, глибокі вдихи в живіт і спробуйте відчути, як вдих розширює поперек і ребра. Ця поза особливо потужна для заспокоєння нервової системи та для зняття тривоги.

Примітка: Якщо ваші коліна відчувають тиск, скрутіть іншу ковдру і помістіть її в складки колін для додаткової підтримки.

Супта Бадда КонДЃсана

Емілі Белсон

Реквізит: Візьміть підтяжку (або покладіть подушки), ковдру або рушник, очну подушку або рушник для рук.

Щоб безпечно увійти в позу, сядьте на підлогу, зіпхнувши ноги і розкривши коліна. Розмістіть підшипник або подушки прямо за собою і відкиньтесь на підніжку - вона повинна підтримувати вашу голову. Складіть ковдру або рушник, щоб створити «подушку» для підтримки шиї. Покладіть очну подушку або невеликий рушник для рук. Інший варіант - обгорнути рушник навколо голови, прикривши очі, щоб полегшити тиск. Розслабте руки вниз боком. Весь хребет повинен відчувати підтримку. Зробіть довгі, глибокі вдихи в живіт і спробуйте відчути, як живіт надувається і здувається, як повітряна куля, при кожному вдиху. Ця поза, хоча і дуже розслабляє, допомагає енергійно живити організм природним шляхом. Це може допомогти зняти депресію.

Примітка: Якщо воно стає занадто інтенсивним на стегнах або колінах, випряміть ноги перед собою і під коліна підкладіть ще один підпірний упор або подушку.

Віпаріта Карані

Емілі Белсон

Реквізит: Візьміть підтяжку (або покладіть подушки), ковдру / рушник, подушку для очей або рушник для рук.

Це одна з найкращих поз для зняття стресу. Помістіть підстінку або стопку подушок до стіни. Сядьте на край підніжки або подушки і, підтримуючи себе руками об землю, розвесіть ногами вгору по стіні. Ви хочете, щоб крижів - тильна частина стегон підтримувалася підпирачем. Можливо, вам доведеться помахати, щоб підкріпити саме там, де вам потрібно. Складіть ковдру і покладіть її під голову, щоб підтримати шию. Або використовуйте очну подушку над очима або оберніть рушником навколо верхньої частини голови, обов'язково прикривши очі. Впирайтеся руками вниз.

Примітка: використання стільця замість стіни для розміщення ніг має такий же ефект і може бути трохи ніжніше на тілі. Якщо ви використовуєте стілець, зігніть ноги в колінах і оперіть литки / гомілки і ступні на сидіння стільця.

Яну Сірсасана

Емілі Белсон

Реквізит: Візьміть підтяжку (або покладіть подушки) та ковдру або рушник.

Сядьте на землю або на край ковдри, якщо у вас більш щільні стегна. Зігніть одне коліно і покладіть ногу на верхню внутрішню частину стегна. Квадрат стегна і плеча до ноги, яка знаходиться прямо перед вами. Підніміть підп'ятник на ногу і зігніть вперед тулубом, який підтримується підписом. Загорніть ковдру, щоб розмістити її під чолом, щоб не було тиску на ніс і обличчя. Витягніть руки вперед перед собою, схрестивши руки над іншою на підніжці. Обов’язково робіть обидві сторони протягом рівної кількості часу. Зробіть довгі, глибокі вдихи в живіт і спробуйте відчути перелом, розширіть поперек і ребраЦя поза особливо потужна, щоб заспокоїти нервову систему і допомогти зняти тривогу.

Примітка: Якщо ви відчуваєте тиск на нижню частину спини, можливо, вам потрібно буде скласти більше одного упору або більше подушок. Продовжуйте укладати, поки не зможете зручно скласти вперед.

І як завжди, слухайте своє тіло, коли ви тренуєтесь. Ми сподіваємося, що ці чотири пози йоги для головного болю забезпечать солодке полегшення, яке ви заслуговуєте.



Коментарі:

  1. Mezizragore

    Я вважаю, що ти помиляєшся. Я впевнений. Я можу це довести. Напишіть мені на вечора, ми поговоримо.

  2. Darn

    Just enough, I will participate.

  3. Grafere

    Ви, безперечно, праві. У цьому щось є і я думаю, що це відмінна думка.



Напишіть повідомлення