Оздоровчий

Чому 5-кілограмовий набір ваги - це не кінець світу


Три роки тому, коли шкала, яку я мав у своїй ванній кімнаті з тих пір, як зірвалася школа, я її викинув і ніколи не озирнувся назад. Мені було 22 роки і, нарешті, вперше почав відчувати себе комфортно зі своїм тілом. Я був рабом чисельності за шкалою протягом останнього десятиліття - я базував на цьому всю свою особисту цінність. Тож друге, я більше не відчував себе залежним від цього, я взяв свою свободу і побіг з нею.

За свої роки без масштабу я навчився краще піклуватися про своє тіло. Я навчився пити менше алкоголю, їсти більше овочів і робити більше кроків. Я почував себе здоровішим і більш фоксом, ніж будь-коли, і хоча я вже не знав своєї точної ваги, у мене в голові було приблизне число, яке я вважав, що це правильно . Думаю, що багато хто з нас тримає в думці це «число мети» - вагу, яка представляє наше тіло якнайкраще. Виходячи з того, як я себе почував, я був майже впевнений, що завис над цією метою.

Звичайно, я не мав бажання чи наміру знати свою фактичну вагу. Але пару місяців тому, коли я пішов до лікаря, щоб поновити рецепт, я нарешті зіткнувся віч-на-віч зі шкалою. Тепер, коли цей момент настав, я сподівався наступити і побачити свій "номер мети". Але як медсестра вставила цей циферблат праворуч, я почав панікувати

Ось це було: моя справжня вага - цілих п’ять кілограмів важчі за максимальну кількість, яку я уявляв, і на вісім кілограмів вище моєї «цілі». (Варто згадати, що я 5'2 ", тому ці цифри відчуваються дещо значущими.)

Об'єктивно, я знав, що моя вага не має значення. Я почував себе добре; Я добре виглядав. І все-таки я не міг випустити з голови таку несподівано високу кількість.

Я хотів зупинити цю виродковість до того, як вона почалася, і я зрозуміла, що не можу бути самотньою. Тож я зв’язався із жменькою довірених медичних експертів, які допомогли мені поговоритиВи просто набрали п’ять кілограмів? У вас є невелика панічна атака з цього приводу? Продовжуйте прокручувати всі логічні причини, чому цього не слід.

За словами зареєстрованого дієтолога Лорен О'Коннор, цифру в шкалі слід брати з великим зерном солі. Все, що вона насправді може зробити, - це допомогти вам оцінити, чи не знаходитесь ви в «ідеальному діапазоні» для свого зросту та нарощування, сказала вона. Ключовим словом тут є "діапазон". Фіксувати точне число на основі діаграми висоти і ваги або ваги, якою ви колись були, не є розумним. "Такі фактори, як розмір і рамка кісток, м'язова маса і навіть вік, відіграють роль в ідеальному діапазоні ваги для людини", - говорить О'Коннор.

Насправді, турбуватися про число за шкалою В. може бути гіршим для вашого здоров’я, ніж те, що є цим насправді. Це може призвести до харчових обмежень, нав’язливих звичок до фізичних вправ та самоповаги до носадиву. Плюс, зв’язок між вагою та фізичним здоров’ям не є прямим. "Так багато жінок мають складні стосунки зі шкалою, і частина цього полягає в тому, що вона є складною", - пояснює сертифікований дієтолог Дана Джеймс.

Подумайте про це так: У коли масштаб збільшується, це означає, що маса вашої тіла зросла, але це не говорить вам, що є винуватцем. Це може бути вода, м'язи, сало, а може бути, що ви ще не ходили у туалет, - каже дієтолог Чарльз Паслер, округ Колумбія, із “Чистих змін”. "Подумайте про останній раз, коли ви зважили себе", - каже він. "У який час доби це було? Ви носили один і той же одяг? Чи змінилася ваша дієта, щоб виправдати збільшення?"

Паслер каже чесно поглянути на те, що ви їли з моменту останнього зваження. "Навряд чи ви набрали п’ять кілограмів жиру за один тиждень", - каже він. "Але якщо це виправдано, володій ним". Який би не був винуватець, ви можете легко виправити це.

Ось чому ця кількість може бути більшою

Давайте поговоримо про найбільш ймовірні можливості для вашої ваги на п’ять кілограмів. Джеймс каже, що пити воду, їсти пізно вночі та вживати зайві вуглеводи (які ваше тіло зберігає у воді) - все це може впливати на кількість за шкалою. Отже, може ваш менструальний цикл (як я впевнений, ми всі знаємо). "Жодна з цих причин не прирівнюється до зайвого жиру", - запевняє вона.

Найпоширенішою причиною несподіваного набору ваги єВ чутливість до певних продуктів. "Часто люди забувають, як важливо вивчити чутливість до їжі, коли мова йде про збільшення ваги", - каже натуропат Лорі Бродський, штат Нью-Йорк. Іноді ми навіть не усвідомлюємо, що ми маємо ці чутливості, тому продовжуємо їсти продукти, які їх викликають. Оскільки наша імунна система постійно викликає реакції на ці продукти, організм запалюється і затримує воду

Джеймс каже, що часто це бачить у жінок з чутливістю до глютенуВ, які їдять хліб за вечерею одну ніч. "Наступного дня масштаб зростає, і вони вигадують", - каже вона. "Але вода знижується ... через чотири дні, за умови, що вони знову не їдять запальну їжу".

Зверніть увагу на те, як різні продукти харчування відчувають ваше тіло. Якщо щось змушує вас почувати себе нетерплячим, не бійтеся виключати це зі свого раціону.

Коли ви помітите трохи збільшення ваги, ваш перший спосіб дії - це визначити, чи це через воду чи жиру. Подумайте, це останнє? Пам'ятайте про це: "Для отримання фунта жиру потрібно приблизно 3500 додаткових калорій", - каже Паслер. Якщо ваш приріст ваги перевищив тиждень, вам доведеться з'їсти набагато більше, щоб вага була жирною. Якби минуло три роки, як я, ця відповідь могла б бути ймовірнішою.

Якщо ви подумали над цим і вирішили, що це дійсно товстий, Н не переверніть - це просте рішення. "Просто проведіть п’ять днів, харчуючись чистою дієтою з низьким запаленням, - каже Джеймс, - льстец на сніданок, сирі овочі та трохи білка на обід та вечерю, дві закуски та вага знизиться досить швидко."

Якщо ви підозрюєте, що це харчова чутливість, Бродський рекомендує якнайшвидше перевіритись у лікаря. "Отримайте з лікарем гормональну панель, щоб виключити будь-які недоліки, і якщо ви вегетаріанець або вегетаріанець, оцініть рівень креатину та вітаміну групи В", - каже вона.

Вживання таких продуктів, багатих травними ферментами, як папайя та ананас, також може допомогти, а також вживати щоденний пробіотик.

Щоб полегшити травлення та зменшити здуття живота, Бродський пропонуєВживати травний фермент на основі рослин або пити детоксну воду перед їжею, що може допомогти підвищити рівень шлункової кислоти. Щодня зволожуючи "принаймні половину вашої маси тіла в унціях води", - говорить Бродський.

Ось на що слід зосередитись

Тепер, коли у нас все це не виходить, ви можете офіційно кинути свою шкалу у смітник і зосередитись наВ кращих способах оцінити свою придатність. "Зауважте, як ваш одяг облягає навколо талії", - каже О'Коннор. Якщо більшість вашого одягу є тіснішими (а не тільки нещодавно випраною парою джинсів), то ви знаєте, що набрали деяку вагу і можете посилатися на попередній слайд.

Замість того, щоб зосередитись на вазі або ІМТ (який Бродський вважає "застарілим"), ви також можете спробувати обчислити відсоток жиру в тілі і порівняти його з іншими за статтю, віком та расою. Або ви можете використовувати своє серцево-судинне здоров'яВ як міру. "Ти штовхаєшся і надихаєшся, піднімаючись по сходах або легше накручуєшся під час тренування?" - запитує О'Коннор. Якщо це так, можливо, час трохи більше зосередитися на здоровому харчуванні та фізичних навантаженнях. Бродський рекомендує використовувати таку технологію, як iWatchВ або FitbitВ, щоб контролювати свою придатність. "Я особисто вважаю, що це чудові інструменти, щоб люди постійно перевіряли їхні фізичні тіла, на відміну від їх розуму весь час!" вона каже.

І найголовніше, remember пам’ятайте, щоб зберігати спокій. Приріст ваги на п'ять-10 фунтів не робить вас меншою людиною, і, як показали наші фахівці, це можна виправити досить просто. Давайте зробимо це разом.

Далі моя довга дорога до пошуку здорової ваги.