Оздоровчий

5 рухів тренування, які полегшать тривогу майже миттєво

5 рухів тренування, які полегшать тривогу майже миттєво


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Келсі Патель

Я з тривогою торкнувся своїх питань, перш ніж розкрити найбільш ефективні (і все природні) механізми подолання, які я намагався до цього часу. І хоча корисно застосовувати такі методи лікування, як керована медитація та голкотерапія, вони не завжди доступні, коли вам це потрібно. Візьмемо, наприклад, минулий тиждень. У мене був особливо важкий день, який починався від майже виснажливого занепокоєння вранці до кидання і перевертання через ніч. Це була боротьба, щоб пробити день, заспокоїти своє тіло і сповільнити мій постійно гуючий розум. Я не міг витратити час на роботу, щоб побачитись із фахівцем, тому мені було потрібно щось, що я міг би зробити з підлоги свого кабінету чи вітальні.

Я знаю, якщо я почуваюся таким чином, багато інших теж. За даними Американської психологічної асоціації, майже половина всіх американців відчуває більше стресу, ніж 5 років тому. Кендалл Дженнер нещодавно визнала свій досвід тривоги та наступних панічних атак. Насправді це доводить, що це питання не дискримінує.

Щоб допомогти, я звернувся до експертизи Келсі Пател, джак-оф-трейдс у велнес-категорії. Патель - провідний викладач медитації в "The Den Meditation" в Л.А., майстер рейки, інтуїтивний цілитель, фахівець з техніки емоційної свободи, інструктор з йоги та баре, а також тренер з питань духовного розширення можливостей. Якщо є хтось, хто міг би допомогти, це вона. Вона запропонувала низку вправ і поз, спеціально спрямованих на зняття стресу і тривоги з вашого тіла.

Для другої думки я попросив Санам Хафез, PsyD, ліцензований клінічний психолог на базі Нью-Йорку, чому ця стратегія працює. Вона розбиває це: "Коли ми починаємо усвідомлювати своє тіло в русі, ми відпускаємо турботи, сумніви, тригери, які стрес нас викликають". Хафес продовжує: "Стрес і тривога виникають, коли ми зосереджені на речах, які ми не можемо контролювати, чи майбутніми подіями. Коли ми зосереджені на дії та впливаємо на результати, ми відчуваємо стрес. Коли ми в даний момент і зосереджені, ми відпускаємо всі ці проблеми Вправи, розтягнення, дихальні роботи, йога, медитація, перш за все, потребують зосередження уваги на тілі та диханні, залишаючи мало місця для захаращених думок ".

Тож давайте перейдемо до справи, чи не так? Нижче Патель детально розказує, що вам слід робити наступного разу, коли ви відчуваєте занепокоєння (і чому).

# 1 Дихання

Найкраще для: В полегшення тривоги, відчуття дисбалансу та невпорядкованого розуму

"Це одна з моїх улюблених ранкових поз, оскільки це неймовірний спосіб почати день і збалансувати тіло", - зазначає Патель. "Я також використовую цю сидячу позу в будь-який час дня, коли я відчуваю, що розум не врівноважений. Наміром цієї вправи є вирівнювання лівої і правої півкулі вашого тіла з диханням. Коли ви це робите, ви також врівноважуєте ліву і праву сторони вашого мозку, - каже Патель.

Крок 1: Сядьте в положенні схрещених ніг і подовжте хребет.

Крок 2: Візьміть праву руку через груди і покладіть її під ліву пахву, а великий палець відпустіть на передній частині лівого плеча.

Крок 3: Проведіть ліву руку через груди і покладіть її під праву пахву, а великий палець відпустіть на передній частині правого плеча.

Крок 4: Почніть дихати. Спробуйте це протягом трьох хвилин і зосередиться на своєму диханні. Дозвольте вдиху зробити ясність, а видих відпустити стрес або тривогу.

Гайам Принт Преміум Йога Мат 25 дол

Вкладіть у чудовий килимок для йоги, щоб зробити кожну вправу більш комфортною.

№2 Положення стільниці

Найкраще для: «Відродження енергії та розуму, який відчувається заблокованим

"Ця вправа чудово врівноважує енергію вашого тіла", - пояснює Патель. "Піднімаючи протилежні сторони тіла і утримуючи положення за допомогою дихання, ви знову вирівнюєте дві сторони і очищаєте всю довжину свого тіла і духу. Я люблю використовувати це положення, коли мій мозок відчуває застрявання і енергію в моєму тілі відчувається застій. Коли ви рухаєте ногу, руку і займаєтеся ядром, ви знову підключаєтесь до свого центру і переносите енергію з розуму в своє тіло. Це допомагає допомогти скинути все ".

Крок 1: Підніміться на четвереньках у положення стільниці.

Крок 2: Витягніть праву руку перед собою, підніміть її до висоти плечей і подовжте до стіни.

Крок 3: Витягніть ліву ногу за собою, підніміть її до висоти стегна і згиньте ступню. Затягуйте серцевину, подовжуючи хребет, і тримайте цю позу.

Крок 4: Зосередьтеся на своєму диханні, дозволяючи йому витікати і виходити з вашого тіла.

Крок 5: Почніть тягнути коліно і лікоть до грудей, потім витягніть їх назад. Зробіть це 10 разів, і повторіть з іншого боку.

№3 Обряд 3

Найкраще для: позбавлення від негативної чи важкої енергії у вашому розумі, зцілення болісного серця та натискання на ваш емоційний простір

Ця постава - це п’ять тибетських обрядів, система вправ, за якою кажуть, що дасть фонтан результатів молодіжного типу. "Це піднімає вашу енергію і звільняє негативні блокади у вашій свідомості", - каже Патель. "Використовуючи цю позу, ви відкриваєте простір серця і спорожняєте свій розум кожного разу, коли шия піднімається і опускається".

Крок 1: Підійдіть на коліна, спираючись на п’яти.

Крок 2: Підніміть стегна так, щоб вони були на колінах, а руки покладіть на нижню частину спини.

Крок 3: Акуратно прикладіть підборіддя до грудей.

Крок 4: Підніміть підборіддя, розкрийте груди та серце до стелі, а лікті поверніть назад один до одного. Повторіть це 10 разів.

Рідкий його-спрей для косметики Mio Skincare, що не містить стресу, 29 доларів

Перш ніж виконувати кожен хід, прополюйте цю суміш лаванди, ромашки, кипарису та лимона до ваших пульсових точок.

№4 Супінальний твіст

Найкраще для: Сила та ясність розуму та вимивання негативних думок чи почуттів

"Цей поворот дивовижний для детоксикації, зміцнення та відкриття тіла", - пропонує Патель. "Уявіть, що ваш розум викручується як мочалка кожного разу, коли ви вмикаєте поворот і дозволяєте думкам і небажаній енергії спорожнятися. Що стосується розуму, я включаю повороти в кожен клас через те, як вони дозволяють підняти енергію підняти хребет, а потім звільнити будь-які небажані чи небажані думки ».

Крок 1: Сядьте з обома ногами перед собою.

Крок 2: Підніміть праву ногу над лівим стегном, а праву ногу поставте поза лівого коліна.

Крок 3: Підніміть праву руку вгору на повітря, щоб подовжити хребет, потім схрестіть груди і підчепіть правий лікоть поза правого коліна.

Крок 4: Під час вдиху подовжуйте хребет і видихайте поворотом. Зробіть три-п’ять вдихів у цій позі.

Крок 5: Повільно відпускайте поставу, крок за кроком, і перемикайте сторони.

№5 Дерево Поза

Найкраще для: Пошук балансу, навіть якщо ви зірвались або впали

"Це одна з найвищих врівноважуючих пози в йозі", - каже Патель. "Я люблю позу дерева, тому що, незалежно від того, що я відчуваю протягом будь-якого дня, це врівноважує мене. Це чудовий спосіб повернутися до свого центру - дозволити собі хитатися, падати і продовжувати повертатися назад".

Крок 1: Підійди стоячи.

Крок 2: Підніміть праву ногу вгору, а праву ногу поставте трохи вище внутрішньої сторони лівого коліна або аж до внутрішнього лівого паху.

Крок 3: Тримайте ліву ногу сильною, а квадрицепс стиснутий.

Крок 4: Покладіть руки в молитві в центрі серця.

Крок 5: Переконайтеся через стоячу ногу, щоб підтримати поставу і дихання. Спробуйте потримати хоча б одну хвилину і пом’якшити очі. Повторіть з іншого боку.

Хафез нагадав мені, що після спроби кожної постави, завдання полягає в підтримці того спокійнішого стану, як довго після вправ або розтягування. "Я закликаю пацієнтів робити розтягування та дихання на початку та в кінці кожного дня, - рекомендувала вона. - І після того, як виконати вправи, знадобиться 10 хвилин, щоб писати в журнал подяки. Ви будете в кращому стані душі, враховуючи хімічні речовини мозку, що виділяються під час фізичних вправ та зосередженого дихання. Запишіть речі, які ви цінуєте. Ви задасте тон позитивному дню ". Отже, я зробив саме це. І вгадайте, що? Це фактично допомогло

Класичний ноутбук Moleskine $ 18

Скористайтеся зручним ноутбуком для щоденного ведення журналу про свою оцінку.

Чи тривога триває вас цілу ніч? Прочитайте це зараз.



Коментарі:

  1. Akilkis

    Do you like to write such that then a discussion of a thousand pages, you notice well the topics in demand

  2. Newton

    Excellent sentence and on time



Напишіть повідомлення