Оздоровчий

Це 4 найкращі добавки для полегшення хронічного запалення


Існує велика різниця між регулярним запаленням і хронічним запаленням. Перший виникає, коли є травма чи інфекція, і вірити чи ні, це насправді хороша річ. Це природно, і це сигналізує організму про початок процесу загоєння. Візьміть це у дієтолога Брук Альперт, MS, RD, CDN, який каже, що "запалення може бути викликане численними речами, але важливо, що запалення в цілому не завжди є поганим. Гостро це здоровий імунний відповідь на деякі тип травми, хвороба чи інфекція. Подумайте про набряк від вивиху або навіть парші. Хронічне та системне запалення, з іншого боку, це коли є нездорова реакція, яка може бути викликана поганим харчуванням, недосипанням, стресом, хімічне опромінення тощо ».

Останнє - це те, про що ми сьогодні стурбовані, а також те, що ми прагнемо запобігти. Незважаючи на те, що звички до життя, а саме правильне харчування, сон та управління стресом, відіграють величезну роль, є також добавки, які можуть допомогти утримати запалення.

Ось чотири добавки, які Альперт рекомендує приймати при хронічному запаленні

Зняти плескіт

Перш ніж ми перейдемо прямо до того, які протизапальні добавки найкращі, давайте спочатку розглянемо, як вони діють. "Протизапальні препарати працюють за рахунок зменшення вироблення певних ферментів, що сприяють запаленню", - пояснює Альперт. Якщо цих ферментів немає, запальна реакція не ініціюється

Однак добавки не обов'язково повинні бути першою лінією захисту. Як було сказано раніше, це повинно приводити у формі здорового способу життя та дієти, а саме протизапальної дієти. "Деякі харчові продукти можуть викликати запалення, так що протизапальна дієта спочатку зменшить ці продукти, щоб зменшити запалення", - говорить Альперт. "Інші продукти та добавки працюють за рахунок збільшення антиоксидантів та поліфенолів. Обидва також можуть зменшити запалення". Іншими словами, важливо одружувати протизапальні добавки зі здоровим способом життя. Перший не повністю компенсує другий

Тепер, на добавки ...

Зняти плескіт

Куркумін

Однією з найбільш широко відомих протизапальних добавок є куркумін. Це сполука, яка природним чином зустрічається в куркумі і є її найактивнішою складовою, надаючи їй лікувальні властивості, що пояснює, чому трава В така одухотворена у світі оздоровлення. Альперт називає це одним із найкращих добавок, які слід приймати при хронічному запаленні, пояснюючи, що "куркумін може зменшити запалення при діабеті та захворюваннях серця". Інші дослідження показують його вплив на хронічне запалення, пов’язане з такими захворюваннями, як астма, бронхіт, коліт та артрит.

Сад життя mykind Kurkum Gummies $ 25Покупка

Пам'ятайте: куркумін і куркума йдуть рука об руку. Перший знайдеться всередині іншого. Ця добавка куркуми забезпечує 50 міліграмів куркуміну разом з органічним чорним перцем, який, як вважається, посилює засвоєння організмом протизапальної сполуки. Найкраща частина полягає в тому, що вони випускаються в клейкій формі, що робить їх набагато простіше (і смачніше) приймати, ніж традиційні капсули. Саме тому він склав наш список найкращих добавок куркуми.

Імбир

Як і куркума / куркумін, імбир - ще одна відома протизапальна добавка. Все це завдяки його хімії, яке показало, що дослідження мають протизапальну дію, можливо, запобігаючи появі окислювального стресу та певних захворювань (навіть раку). Альпер посилається на рак молочної залози конкретно. "Дослідження показали, що корінь імбиру може допомогти зменшити запалення у хворих на рак молочної залози", - пояснює Альперт. "Але будь-яка добавка, яка допомагає зменшити / зменшити запалення, матиме системну користь для всього організму".

Незважаючи на те, що включити імбир у свій раціон досить просто (наші улюблені способи включити його через чай, оздоровчі кадри та коктейлі), добавка до імбиру забезпечить отримання ефективної дозування. Плюс до цього, приймати капсулу набагато простіше, ніж вживати чистий імбир для того, хто може не бути частково гірким смаком.

Природний шлях імбирного кореня 28 доларів

Хоча є багато добавок до імбиру, ми вважаємо, що цю варту слід виділити тим фактом, що кожна капсула вегетаріанська, без глютену та без ГМО.

Риб'ячий жир

Риб’ячий жир зазвичай рекламується для сприяння здоров’ю серця, але Альперт каже, що він також може діяти як ефективна протизапальна добавка (зокрема риб’ячий жир омега-3). НаукаВ це відображає. Одне дослідження, зокрема, попросило учасників артритів самостійно повідомити про зміни в самопочутті після прийому добавок до омега-3 риб’ячого жиру протягом чотирьох місяців. Шістдесят відсотків учасників заявили, що їх біль у суглобах, а також "загальний біль" покращився. Ще одне дослідженняВ виявило кореляцію між риб’ячим жиром та зменшенням тривожності та запалення у студентів-медиків

Природний рибний жир за $ 11

Існує, здавалося б, нескінченна кількість риб’ячого жиру там. Що б ви не вибрали, будьте впевнені, що він надає вам омега-3 жирних кислот, зокрема, це саме той тип, який має особливу протизапальну дію, яку ви шукаєте.

КБР

CBDВ (інакше відомий як непсихоактивний компонент марихуани, що походить з конопель) - це не просто незрозумілий оздоровчий тренд, без поваги. Ні, за словами Альперта, він має реальну речовину та ефективність, особливо коли йдеться про хронічне запалення. "КБР набирає тяги як одна з найкращих протизапальних добавок, яку ви можете знайти", - говорить Алперт. Хоча вона рекомендує всі протизапальні добавки в цьому списку, вона визнає, що рекомендує найчастіше КБР. "Це дивовижно для такої кількості станів, як запалення, тривожність, стресові реакції тощо".

Щоденна звичка CBD-порошок 69 дол

"Насправді, вивчивши неймовірні переваги КБР і отримавши сертифікацію як практикуюча конопель, я створив свою власну Daily Habit, щоб мати змогу забезпечити своїх клієнтів найкращим КБР там", - говорить Альперт. Її нова добавка КБР забезпечує 300 мг повноцінного спектру КБР у поєднанні з порошком кокосової олії, збагаченою МСТ. Він призначений для прийому щодня (як випливає з назви) для найкращих результатів. Додайте його в коктейлі, каву, соуси та інше, щоб отримати протизапальну користь

Там у вас є. Куркумін, імбир, риб’ячий жир та КБР - це чотири найкращі протизапальні добавки за словами дієтолога. Отже, якщо хронічне запалення є серйозною проблемою для вас, ці добавки можуть допомогти. Просто пам’ятайте, що завжди консультуйтеся з медичним фахівцем, перш ніж істотно змінити свій раціон харчування або почати приймати нові добавки. Здоров’я - це багатство.