Оздоровчий

Не могли б ви впоратися з дієтою Кіма Кардашян Веста?


Саманта Нандес / BFA / REX / Shutterstock

Кім Кардашьян Вест після схуднення дитини було досить неймовірним. Зірка скинула майже 70 кілограмів між груднем 2015 року (що означало народження її другої дитини, Сент) і липнем 2016 р. Коли ви думаєте про загальну суму, вона знижується щелепою, але розбийте це число, і це спрацьовує приблизно два кілограми на тиждень, що насправді є досить здоровою ставкою.

То як вона це зробила? Замість того, щоб поглянути на новомодну дієту, Кім пішла ретро і зробила дієту Аткінса. Так, той режим з низьким вмістом вуглеводів, який був весь гнів ще в 90-х. То чому Аткінс? Ну, вона знає, що це працює для неї, коли вона ще в коледжі прийняла дієту, щоб втратити «свіжого 15-ти», яку вона наділа. Половина битви з втратою ваги - це знати, що буде працювати для вас. Хоча ми всі знаємо, що вживаючи менше калорій, ніж ми спалюємо, ми скинемо ці кілограми, різні дієти можуть бути простішими або складнішими для нас, залежно від нашої особистості (і нашої їжі).

Хочете спробувати дієту Аткінса? Ось усе, що вам потрібно знати про дієту Кима Кардаш'яна Веста на вибір ваги.

Як це працює

Метою дієти Аткінса є переключення вашого організму від спалювання вуглеводів на жир для палива. Стереотипно жінки прагнуть їсти більше вуглеводів, а чоловіки їдять більше білка. Біда полягає в тому, що якщо ваш організм запрограмований на спалювання вуглеводів, і ви постійно заправляєте їх, поїдаючи їх, ваш організм не впорається з цим впертим жиром. Що Аткінс - це обмежити вуглеводи та перервати цикл цукру в організмі, щоб він міг замість цього почати спалювати жир.

Дієта Аткінса обмежує споживання вуглеводів, ідея полягає в тому, що вуглеводи сповільнюють втрату жиру. Цукор у вуглеводах може спричинити збої в енергетичному рівні та вплинути на вашу голодну тягу, тоді як білок, хороший жир та клітковина працюють на довше насичення.

На відміну від оригінальної дієти Аткінса (план, де ви їсте стільки бекону, стейка, яєць та сиру, скільки вам подобається), новий Аткінс застосовує підхід з низьким вмістом вуглеводів і одружується на ньому з новими науковими дослідженнями. Atkins 2.0 - це наповнення нежирним білком, хорошими жирами, а також фруктами та овочами з низьким вмістом вуглеводів, багатими поживними речовинами, щоб ви не ризикували своїм здоров’ям, втрачаючи вагу.

У новій дієті Аткінса є чотири етапи, і ви просто вводите свій зріст і вагу на веб-сайт Аткінса, і він підрахує, з якої фази слід почати.

Фаза 1: Індукція

Протягом індукційного періоду ви обмежуєтесь лише 20 г вуглеводів. І з цих 20 грамів 12 - 15 грамів мають бути з варених овочів та салату. Ви повинні їсти триразове харчування або чотири-п’ять менших прийомів їжі щодня. Ви не можете пропустити трапезу! І кожен прийом їжі повинен включати від 115 до 175 грамів продуктів, багатих білками, таких як яйця, птиця, риба чи сир.

На веб-сайті Atkins є пошук рецептів, щоб ви могли вводити інгредієнти, які у вас є, фазу, на якій ви працюєте, і вона викидає пропозиції щодо їжі. Вам не потрібно рахувати калорії, потрібно просто порахувати споживання вуглеводів і їсти достатню кількість білка, щоб відчути ситість. Кім обмежила щоденне споживання до 1800 калорій, щоб прискорити результати.

Фаза 2: Постійна втрата ваги

У цій фазі можна поступово вводити вуглеводи та деякі продукти, такі як певні фрукти, сири, горіхи та насіння, які були поза списком індукції. Ідея цієї фази полягає в введенні різних вуглеводів, щоб побачити, які з них викликають тягу або сповільнюють схуднення. Потрібно знайти свій поріг вуглеводів - кількість вуглеводів, які ви можете їсти, зберігаючи вагу.

Фаза 3: Попереднє обслуговування

На цій фазі ви повинні знати, які вуглеводи ви можете терпіти, і піддаєтеся тілі і голоду під контролем. У вас буде близько 10 кілограмів від вашої мети, і в цей момент втрата ваги може сповільнитись до приблизно 0,5 кілограмів на тиждень, що може розчарувати (ми знаємо!). Але чим повільніше ви втрачаєте вагу, тим жорсткіше ви виявите це, щоб скасувати всю ту важку роботу вниз по лінії.

Тепер ви знаєте свій поріг вуглеводів, ви хочете повільно додавати в цю кількість 10 грам вуглеводів щотижня. Ви хочете уповільнити схуднення, але не припиняти його зовсім або почати мати будь-яку із тих старих небажаних тяг. Як тільки ви досягнете цільової ваги, ви повинні були знайти свій баланс вуглеводів, це кількість вуглеводів, які ви можете їсти там, де ви підтримуєте однакову вагу.

Під час цієї фази, залежно від толерантності до вуглеводів, ви повинні мати можливість знову вводити фрукти з високим вмістом вуглеводів, крохмальні овочі та цільні зерна. Ви незабаром зрозумієте, до яких вуглеводів слід бути обережними або взагалі уникати цих проблем.

Після того, як ви дотримаєтеся вашої цільової ваги протягом місяця, ви можете перейти до завершальної фази.

Фаза 4: Технічне обслуговування

Ви вже практикували підтримувати свою вагу під час третьої фази, тому ця фаза - це просто тримати це. Тепер ви досягли своєї мети, вам потрібно трохи знизити споживання жиру, щоб компенсувати той факт, що ваше тіло вже не перебуває на стадії спалювання жиру. Але це не означає, що вам доведеться повністю відмовитися від жиру, ми всі знаємо, що жир є нашим другом, тому сміливо додайте в свій салат трохи авокадо або трохи вершків. Ключовим етапом технічного обслуговування є дотримання балансу вуглеводів - грамів вуглеводів, які ви можете споживати щодня, не додаючи і не втрачаючи вагу.

Що зробила Кім

Дієтолог Кіма Колетт Хаймовіц, віце-прем'єр-міністр з питань комунікації з питань харчування та освіти в Аткінсі, виявила типовий план щоденної їжі на 1800 калорій для зірки. Нас щотижня.

  • Сніданок: "Кім з'їв на сніданок яйце і сирно-овочевий омлет"
  • Ранкова закуска: "Тоді вона б закусила або грецький йогурт, і ягоди, і мигдаль, або хумус, і перець."
  • Обід: "Зазвичай це бургер з індичкою з салатом і маринованою цибулею"
  • Вечеря: "Типовою вечерею буде локшина з кабачків з гострою курячою ковбасою"
Метт Барон / REX / Shutterstock

У Кім є солодкий зуб, тому, щоб виконати будь-яку тягу, вона б поглянула на закуски Аткінса Endulge.

«У Аткінса зручні ці батончики Harvest Trail - бруски з фруктами та горіхами. Вона кладе їх у свою сумку, і вони завжди доступні, - сказав видання Хаймовіц. «За солодкий зуб вона любить чашки з арахісовим маслом, покриті шоколадом Endulge»

Бар Atmel Harvest Trail з темною шоколадною морською сіллю, $ 7Atkins Breadmix 8 доларівЧашки шоколадного арахісового масла Atkins Endulge Bar 14 $ Магазин