Оздоровчий

Справжня історія: Я клянусь цим трюком швидко заснути

Справжня історія: Я клянусь цим трюком швидко заснути


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

@katieneuhof

Це був тиждень до весілля мого найкращого друга, і моя тривога (нерви плюс хвилювання) досягла епічного рівня. Я, як мінімум, не спав. Частина цього була пов'язана з мовою про честь, яку я виголошував. Я жахнувся і не міг відключити мозок, щоб заснути вночі.

Після третього дня лежання прокинувшись до вихідних годин ночі, я по-сороми признався їй, що я надто нервував, щоб заснути, і вона - наречена, яка спала як дитина за тиждень до власного весілля - сказала мені, що я Потрібно спробувати дихальний фокус від 4 до 7-8 дюймів.

Вона, як правило, є ліцензованою практикою велнес, яка вивчає медитацію, стрес та методи дихання, і вона сказала мені, що це змінить моє життя. Ви просто вдихаєте через ніс чотири секунди, затримуєте дихання протягом семи секунд і видихаєте через рот вісім секунд. Вона пояснила, що вивчене поєднання чисел має хімікоподібний вплив на наш мозок і уповільнить серцебиття та заспокоїть мене спати тієї ночі. "Це працює", - сказала вона мені. "Це божевільно."

@bontraveler

Як це працює

Я не міг дочекатися випробування хитрості, і на мою повну невіру я прокинувся наступного ранку, не маючи змоги навіть згадати дістатися до восьмої секунди видиху, тому що він так швидко вибив мене. Наступні чотири ночі, що ведуть до великого дня, навіть коли мій стрес посилювався, я зміг заснути, як тільки я спробував фокус 4-7-8. Я також використовував це, щоб розслабитися в моменти, що ведуть до виступу.

Коли ви відчуваєте стрес або занепокоєння, адреналін проходить через вени, серце б’ється швидко, а дихання стає швидким і неглибоким. Отож, перш ніж розібратися в специфіці того, як працює 4-7-8 дихальний трюк, я хотів власними словами пояснити, що це таке, коли ти спробуєш. Для мене ефект дихальної техніки відчувається майже як заспокійливий препарат, тому що для того, щоб затримати дихання протягом семи секунд, а потім зробити видих протягом восьми - коли дихання настільки дрібне і коротке - ваше тілоВ змушенийВ щоб уповільнити серцебиття. У нього немає вибору. Затримуючи дихання, а потім повільно, свідомо видихаючи вісім секунд, викликає ланцюгову реакцію. Таке відчуття, як перейти від безумного спринту до фінішу до повільної, неквапливої, заспокійливої ​​прогулянки по парку.

Коли ви вперше почнете, ви будете відчайдушно просто затамувати подих, або вам захочеться прискорити підрахунок, але якщо ви будете дотримуватися цифр (або, принаймні, намагатися), і не робіть жодних перерв. (іншими словами, послідовно повторюйте 4-7-8, не продовжуючи регулярного дихання), ви можете буквальноВвідчувати• серцевий ритм сповільнюється, розум спокійніше, а все тіло фізично розслабляється. Миє над тобою, як заспокійливий, розслабляючий препарат. Ніколи не пам'ятаю, як пройшов перший набір 4-7-8.

Чи знаєте ви відчуття того, що піддаєтеся наркозу, де ви перебуваєте у свідомості, і наступне, що ви пам’ятаєте - прокидання? Ось що це для мене: Як тільки я розпочинаю практику, наступне, що я пам’ятаю, я прокидаюся вранці і навіть не пам'ятаю, як почав рахувати вечір 4-7-8.Божевільний.

Тепер до більш технічних подробиць: Люди, які піддаються стресу або хвилюються, насправді хронічноВнедодиханняВтому що люди з стресом дихають коротко і неглибоко, а часто навіть несвідомо затримують дихання. Подовжуючи вдихання до числа чотирьох, ви змушуєте себе приймати більше кисню, дозволяючи кисню впливати на ваш кровотік, затримуючи дихання протягом семи секунд, а потім виділяючи вуглекислий газ з легенів, плавно видихаючи вісім секунд. Ця методика ефективно уповільнить серцебиття та збільшить кисень у крові, і навіть може змусити вас почувати себе легеньким, що сприяє легкому седативному ефекту. Це миттєво розслабить ваше серце, розум і загальну центральну нервову систему, оскільки ви керуєте диханням проти продовження дихати короткими неглибокими задишками повітря.

@victoriadawsonhoff

Як це може працювати для вас

Вдумливі методи дихання були частиною йоги та східних оздоровчих способів протягом століть, але не є настільки популярними у західній культурі. Найвідомішим чемпіоном з методики дихання 4-7-8 у США, який дещо відповідає за поширеність цієї методики серед практиків інтегративної медицини, йогів та тих, хто шукає зменшення стресу та загального розслаблення, - це Гарвардська освітаВ Андрій Вейл, д.м.н.

Хоча я не обіцяю і не стверджую (ні Вайл), що практикуючи цю дихальну техніку, можна боротися із хворобою чи надавати клінічні переваги, я можу сказати вам одне: Якщо це вплине на вас, як це зробили я, це допоможе вам заснутиВшляхВ швидше. Він не тільки безкоштовний, він також працює для декількох різних примірників. Якщо ви нервуєте перед подією (на зразок весілля чи виступу); якщо ви щось злитесь і хочете заспокоїтись, це може вам повністю допомогти. Мій друг (наречена, яка спала як дитина за тиждень до весілля), яка нервує літати, використовує її перед польотами і під час, якщо в літаку трапляється турбулентність.

Цей прийом також корисний, якщо ви прокидаєтесь посеред ночі і не можете заснути.

@beigerenegade

Це саме те, що я використовую, щоб засинати щовечора, і щоранку я дивуюсь тому, як добре це працювало.

Тепер, коли ви знаєте, як заснути, з’ясуйте, як заснути.

Ця історія була спочатку опублікованаВ на більш ранній час і відтоді оновлюється



Коментарі:

  1. Naji

    Ви не праві. Я можу відстояти позицію. Пишіть мені в ПМ.

  2. Weyland

    Wow compilation !!!!!!! Fabulous!

  3. Mehemet

    так дякую

  4. Brecken

    Безумовно. Я приєднуюся, розповів все вище. Давайте обговоримо це питання. Тут або в прем'єр -міністрі.



Напишіть повідомлення